아주 작은 습관의 힘(6-7)

📘 제6장 – 좋은 습관을 위한 두 번째 법칙: 매력적으로 만들어라

🔹 서브헤드: 뇌가 원하도록 설계하라

✅ 본문 요약

좋은 습관을 만들고 싶다면 그 습관 자체가 매력적이어야 합니다. 우리는 욕구를 느낄 때 행동하게 되며, 이 욕구는 예상되는 보상에 의해 결정됩니다. 따라서 습관을 매력적으로 만들면 반복될 확률이 높아집니다.

저자는 다음 전략을 소개합니다:

1. 묶기 전략(temptation bundling)
→ 하고 싶은 행동과 해야 할 행동을 묶는다.
예: “넷플릭스를 보며 러닝머신 걷기”, “커피 마시며 영어 단어 암기하기”


2. 사회적 환경 활용하기
→ 우리가 속한 집단의 가치관은 강력한 영향력을 발휘합니다.
예: 책을 좋아하는 친구들과 어울리면 독서 습관이 쉬워집니다.



🛠 실천 팁

좋아하는 활동과 새로운 습관을 결합하자.
예: “팟캐스트 들으며 조깅하기”, “좋아하는 플레이리스트 들으며 청소하기”

좋은 습관을 가진 사람들과 함께하기 (예: 독서 모임, 헬스 친구)


💬 댓글 유도 문구

당신이 ‘하고 싶은 일’과 ‘해야 할 일’을 어떻게 묶고 계신가요? 댓글로 알려주세요!


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📘 제7장 – 나쁜 습관을 없애는 두 번째 법칙: 매력을 없애라

🔹 서브헤드: 유혹의 실체를 꿰뚫어보는 연습

✅ 본문 요약

나쁜 습관은 대부분 즉각적인 쾌락을 제공합니다. 스마트폰, 군것질, 늦잠처럼 단기적인 만족은 강력한 유혹입니다. 이를 막기 위해서는 그 행동의 진짜 결과를 인식하고 매력을 제거해야 합니다.

저자는 이를 위해 다음을 제안합니다:

나쁜 습관의 결과를 감정적으로 연결하라.
예: "SNS로 시간을 허비하면, 삶이 피로해지고 목표에서 멀어진다"

재프레이밍 기법 활용
예: “나는 술을 끊는 중이다” 대신 “나는 건강한 사람이다. 술을 마시지 않는 사람이다”라고 스스로 인식 전환하기


🛠 실천 팁

유혹적인 행동을 했을 때의 부정적 결과를 시각화하라.

‘하지 말자’보다 ‘나는 그런 사람이 아니다’라는 정체성으로 접근하자.

유혹의 순간을 피하기 위한 대체 행동을 준비해두자.
예: 군것질이 당길 때, 물 한잔 마시기나 산책으로 전환하기


💬 댓글 유도 문구

당신이 없애고 싶은 나쁜 습관, 어떻게 덜 매력적으로 만들 수 있을까요? 댓글로 아이디어를 나눠주세요!


#아주직은습관의힘#제임스클리어