안 챙기면 후회하는 영양제 4가지

■안 챙기면 후회하는 영양제 3가지

코큐텐, 칼슘&마그네슘, 오메가3의 효능과 고르는 팁


1. 코엔자임 Q10(CoQ10)

[효능]

-세포 에너지 생산에 필수

-심장 건강 강화

-항산화 작용으로 노화 방지

-혈압 조절에도 도움


[구입 팁]

-유비퀴놀(Ubiquinol) 형태가 흡수율이 높음

-100mg~200mg 제품을 하루 1~2회 복용

-비타민E가 함께 들어 있는 제품은 안정성이 높음


2. 칼슘 & 마그네슘

[효능]

-칼슘: 뼈와 치아 건강, 골다공증 예방

-마그네슘: 근육 이완, 신경 안정, 수면의 질 개선

-함께 섭취 시 흡수율 상승


[구입 팁]

-칼슘: 구연산칼슘(Calcium Citrate) 형태 추천 (흡수력 좋음)

-칼슘:마그네슘 비율은 2:1 또는 1:1 제품이 균형에 좋음

-비타민D가 함께 포함된 제품이 흡수율 높임



3. 오메가3 (EPA & DHA)

[효능]

-혈액 순환 개선

-중성지방 감소

-뇌 건강 및 기억력 향상

-눈 건강에 도움


[구입 팁]

-rTG형 또는 TG형이 흡수율이 높음

-EPA + DHA 합산 1000mg 이상 제품 선택

-IFOS, GOED 인증 제품이면 안정성 높음

실천 팁

-식사와 함께 복용하면 흡수율 증가

-믿을 수 있는 제조사의 제품 선택

-개인 건강 상태에 따라 전문의 상담 후 복용



이외에 어떤 영양제를 챙기면 좋을지 궁금하신가요?
댓글로 남겨주세요! 맞춤 추천 드릴게요.

4. 비타민 D

[효능]

-칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 강화

-면역력 증진

-우울감 및 계절성 우울증 완화

-근력 유지와 골절 예방에 도움


[구입 팁]

-비타민 D3 (콜레칼시페롤) 형태가 흡수율 높음

-하루 1000~2000 IU 권장 (혈중 농도에 따라 조절 가능)

-오일 베이스 소프트젤 형태가 흡수율이 좋음

**K2(메나퀴논-7)**와 함께 섭취 시 칼슘이 혈관 아닌 뼈로 이동하게 도와줌



■실천 팁

공복보다는 식사 후 지방과 함께 섭취 시 흡수력 향상

실내 생활 많거나 자외선 노출 적은 분은 필수

정기적인 혈액검사로 혈중 비타민 D 수치 확인 후 복용량 조절

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