아주 작은 습관의 힘(2-3)

📘 제2장 – 습관이 형성되는 방식

🔹 서브헤드: 인간 행동의 4단계 루프

✅ 본문 요약

습관은 뇌가 에너지를 절약하기 위해 자동화한 행동입니다. 제임스 클리어는 습관 형성과정을 4단계로 설명합니다:

1. 단서(Cue): 행동을 유발하는 자극


2. 열망(Craving): 특정 보상을 원하는 마음


3. 반응(Response): 실제 행동


4. 보상(Reward): 욕구 충족



이 네 단계는 습관 고리를 형성합니다. 우리가 새로운 습관을 만들고 싶다면 이 고리를 이해하고 의도적으로 설계해야 합니다.

🛠 실천 팁

새로운 습관을 만들 때는 단서를 명확히 하고, 보상을 적절히 설정하라.

기존 습관이 작동하는 고리를 관찰해보자.


💬 댓글 유도 문구

당신의 하루 중 자동으로 반복되는 습관은 무엇인가요? 왜 그런 습관이 생겼는지 생각해 본 적 있나요?


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📘 제3장 – 정체성: 습관의 출발점

🔹 서브헤드: ‘무엇을 할까’가 아니라 ‘어떤 사람이 될까’를 고민하라

✅ 본문 요약

지속 가능한 습관은 목표 중심이 아니라 정체성 중심입니다. 예를 들어 “책을 많이 읽고 싶다”가 아니라 “나는 독서가인 사람이다”라고 생각하는 것이 훨씬 더 강력합니다.
습관은 우리의 **정체성(identity)**을 강화하고, 정체성은 다시 습관을 강화하는 순환 구조입니다. 따라서 습관을 바꾸고 싶다면, 먼저 스스로의 정체성부터 재정립해야 합니다.

정체성 → 과정 → 결과 (진짜 변화는 이 순서로 일어난다)


🛠 실천 팁

바꾸고 싶은 습관이 있다면, 그 습관을 가진 사람이 되었다고 생각하라.

“나는 운동을 한다”보다 “나는 운동하는 사람이다”라고 말하자.

습관을 실천할 때마다 “나는 이런 사람이야”라는 증거가 하나씩 쌓인다.


💬 댓글 유도 문구

당신은 어떤 사람이 되고 싶나요? 그 정체성을 뒷받침하는 습관이 있나요?

#아주작은습관의힘#제임스클리어