플로리쉬- 마틴 셀리그먼

《플로리시(Flourish)》 마틴 셀리그먼

마틴 셀리그먼의 《플로리시》는 기존의 긍정심리학에서 한 단계 더 나아가 ‘웰빙(Well-being)’이라는 개념을 제시하며, PERMA 모델을 중심으로 인간이 번영(flourish)하는 삶을 사는 방법을 탐구하는 책입니다.


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각 장별 상세 요약

1장: 행복을 넘어서 – 웰빙 이론의 탄생

셀리그먼은 기존 긍정심리학이 ‘행복’을 중심으로 연구했지만, 행복이라는 개념이 지나치게 협소하다고 지적합니다. 대신, 그는 보다 포괄적인 개념인 웰빙을 제안합니다.

웰빙(Well-being) 이론 vs. 행복 이론

행복 이론: 삶의 목표는 ‘행복’이며, 긍정적 감정(Positive Emotion)이 핵심 요소라고 봄.

웰빙 이론: 행복은 웰빙의 일부일 뿐이며, 삶을 번영시키는 여러 요소가 존재한다고 봄.


PERMA 모델 도입
웰빙을 구성하는 5가지 핵심 요소를 소개합니다.

1. Positive Emotion (긍정적 감정) – 기쁨, 감사, 희망 등


2. Engagement (몰입) – 자신의 강점을 활용하여 깊이 빠져드는 상태


3. Relationships (관계) – 의미 있는 인간관계의 중요성


4. Meaning (의미) – 삶의 목적과 소속감을 찾는 것


5. Accomplishment (성취) – 목표를 세우고 달성하는 것




셀리그먼은 웰빙이 측정 가능하고, 이를 증진시키기 위한 실천 방법이 있다고 주장합니다.


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2장: 긍정심리학의 새로운 패러다임

기존 심리학은 주로 정신 질환 치료에 초점을 맞췄지만, 긍정심리학은 인간이 더 나은 삶을 살도록 돕는 데 주목합니다.

행복 연구의 문제점

행복을 단순히 ‘긍정적 감정’으로만 평가하면, 개인의 성취감과 삶의 의미를 충분히 반영하지 못함.

웰빙은 개인의 감정보다 더 넓은 차원에서 측정되어야 함.


심리학의 전환점

정신 건강을 ‘결핍을 없애는 것’이 아니라 ‘강점을 키우는 것’으로 바라봐야 함.

긍정심리학은 개인의 강점과 잠재력을 개발하는 방법을 연구하는 학문으로 자리 잡음.




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3장: 긍정적 감정과 행복

긍정적인 감정이 인간의 삶에서 차지하는 중요성을 강조합니다.

긍정적 감정의 기능

긍정적인 감정은 단순한 기분 전환을 넘어, 창의력과 문제 해결 능력을 높임.

긍정적인 감정을 많이 경험한 사람들은 더 건강하고 오래 삶.


긍정적 감정을 높이는 방법

감사 일기 쓰기

매일 좋은 순간을 기록하는 ‘Three Good Things’ 연습

기쁨을 되새기는 연습




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4장: 몰입과 강점의 활용

자신의 강점을 발견하고 활용할 때 몰입(flow) 상태에 도달할 수 있습니다.

몰입이란?

집중하여 활동에 깊이 빠져드는 경험.

시간 감각을 잃고, 도전과 기술이 적절히 조화를 이루는 상태.


강점 활용의 중요성

자신의 고유한 강점을 알고 이를 활용할 때 만족감과 성취감이 커짐.

VIA 강점 테스트(Values in Action Strengths Test)를 통해 자신의 핵심 강점을 파악할 수 있음.




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5장: 관계가 웰빙에 미치는 영향

사회적 관계가 웰빙에 미치는 영향을 강조합니다.

좋은 인간관계의 효과

관계가 좋은 사람일수록 행복도가 높고, 스트레스가 줄어듦.

친구, 가족과의 긍정적인 상호작용이 웰빙을 결정하는 핵심 요소.


사회적 관계를 강화하는 방법

적극적인 경청과 공감

감사 표현과 긍정적인 피드백

의미 있는 관계를 유지하는 노력




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6장: 의미 있는 삶 찾기

행복은 순간적인 즐거움이 아니라, 의미를 찾을 때 더 지속적이고 깊이 있는 만족감을 느낄 수 있습니다.

의미를 찾는 방법

자신이 가치 있게 여기는 목표 설정

자신보다 더 큰 무언가(사회, 가족, 종교 등)에 기여하는 것

봉사활동, 직업적 소명 등을 통해 의미를 발견할 수 있음




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7장: 성취와 목표 달성의 중요성

성취는 웰빙의 핵심 요소 중 하나이며, 개인이 목표를 세우고 이를 이루는 과정이 중요합니다.

성취를 위한 전략

SMART 목표 설정 (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)

자기 통제력과 끈기의 중요성

작은 성공을 쌓아가는 과정이 동기 부여에 효과적임




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8장: 긍정심리학의 실제 적용 – 교육

긍정심리학을 교육에 적용하여 학생들의 웰빙과 학업 성취도를 높이는 방법을 설명합니다.

긍정심리학 기반 교육 프로그램

긍정적 정서를 높이는 활동 (예: 감사 연습, 강점 발견)

회복력(Resilience) 훈련을 통해 스트레스 대처 능력 향상




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9장: 긍정심리학의 실제 적용 – 군대 및 직장

긍정심리학이 군대, 기업 조직에서도 활용될 수 있음을 보여줍니다.

군대에서의 긍정심리학 적용

PTSD 예방 및 군인의 정신적 회복력을 높이는 프로그램 개발

긍정적 사고 훈련을 통해 전투 스트레스 감소


기업에서의 적용

직원의 강점을 활용하여 업무 몰입도를 높이는 방법

긍정적인 조직 문화가 생산성 향상에 기여




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10장: 웰빙을 실천하는 방법

개인이 직접 웰빙을 높일 수 있는 실천 전략을 제공합니다.

실천 가능한 웰빙 증진 방법

감사 일기 쓰기

매일 긍정적인 사건을 기록하는 습관

명상과 마인드풀니스 활용

강점 기반 목표 설정 및 실행


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결론

《플로리시》는 행복을 넘어 웰빙을 추구해야 한다고 강조하며, 이를 위해 PERMA 모델을 활용한 실천 방법을 제시합니다. 교육, 직장, 군대 등 다양한 분야에서 긍정심리학을 적용할 수 있으며, 누구나 자신의 웰빙을 높이는 방법을 배울 수 있습니다.
#마틴셀리그먼#플로리쉬