Jum Jum the(점점더)

[최강의 인생 4편] 자는 동안 젊어진다 – ‘잠’이 만든 기적서브헤드라인:“잘 자는 게 곧 잘 사는 것이다. 숙면은 가장 강력한 노화 방지제다!”---1. 잠이 당신을 회복시키는 시간수면은 단순한 휴식이 아닙니다.자는 동안 우리 몸에서는 세포 재생, 노폐물 제거, 호르몬 조절, 뇌 정화 등 다양한 생명 유지 작업이 일어납니다.데이브 아스프리는 말합니다:> “수면을 해킹하라, 그러면 당신의 수명도 바뀔 것이다.”---2. 수면 부족이 노화를 촉진하는 이유수면이 부족하면 어떤 일이 생길까요?미토콘드리아 기능 저하 → 에너지 생산 감소코르티솔 증가 → 만성 염증과 복부 비만성장호르몬 감소 → 근육 감소, 피부 탄력 저하자가포식 저하 → 노폐물 제거 능력 감소결국, 수면의 질이 낮으면 세포가 늙고, 몸이 병들..

#상처#정은기시인

[최강의 인생 3편] 늙지 않는 식단의 비밀서브헤드라인:“무엇을 먹느냐보다, 무엇을 먹지 않느냐가 더 중요합니다.”---1. 음식은 노화를 늦출 수도, 촉진시킬 수도 있다우리는 매일 음식을 먹습니다. 그런데 그 음식이 단순히 '배를 채우는 것'에 그치지 않고, 세포의 수명을 늘리거나 줄일 수 있다면 어떨까요?데이브 아스프리는 말합니다.> “노화를 막고 에너지를 끌어올리는 식단은 따로 있다.”그 핵심은 혈당 안정, 염증 억제, 미토콘드리아 보호입니다.---2. 절대 피해야 할 음식들1) 설탕과 정제 탄수화물인슐린을 급격히 올려 염증과 노화를 유발합니다.예: 과자, 빵, 흰쌀밥, 시리얼, 단 음료2) 트랜스지방과 가공유지세포막을 손상시키고, 심혈관계 질환 위험을 높입니다.예: 마가린, 일부 마요네즈, 패스트..